jak robić

Cześć, to jest dobre - http://www.youtube.com/watch?v=l10GCgSBMS4 tu masz jak wzmocnić kark i okolice, co pozwala w lepszy sposób mostkować - http://www.youtube.com/watch?v=Rd8YrWU4OS4 btw. to co wysłałem jako drugie rób jako rozgrzewkę - 5 razy przód tył, 5 razy lewo prawo, 5 razy obroty głowy i tak kolejno dla 1) kleczysz i podpierasz sie [...]

[...] na stojąco jest o wiele wygodniejsze i moim zdaniem lepsze) 6. podciąganie dowolnym stylem (ważne ćwiczenie którego nic nie zastąpi) -na początku robiłem dokładnie taki sam zestaw ćwiczeń jak ty. Po zmianie dopiero zobaczysz że to co do tej pory robiłeś to była rozgrzewka :D Plan z którego korzystasz to przeżytek a la K** :P Pozdrawiam

po co robic foty na pompie? zrob foty jak wygladasz normalnie i dla porownania potem daj na pompie np, a nie wymieszane...

warto jak sie nie ma co z pieniedzmi robic zaszkodzic nie zaszkodzi ale po co

no widzialem:) nawet z nim pisalem jak wymyslal ten konkurs:) to jest mega kreatywnosc. to sie nazywa zmeczony CUN;p wczoraj mega. a dzisiaj ledwo wsadzilem raz dwoma rekami;p wlasnie z nim gadalem wczoraj i jedzie dzisiaj na konkurs wsadow:) skonfrontuje sie miedzy innymi z wermem:) kosmiczne ma paki przygotowane co zamierza robic;p chamstwo... [...]

A co do takiej "diety" jaką rozpisałem wyżej, co bym mógł pozmieniać to bym na jej podstawie robił? Czy kupić "lepsze" produkty? Np. lepszy chleb, bo używam białego pieczywa? A może nie wiem jakieś kurczaki kupować przed treningiem itp? Sam nie wiem :P W tedy jak jadłem właśnie taką "dietą" to nie byłem na chwile [...]

Dzięki Traktor za link, teraz widze jak to robić. Będę jutro próbował : )

[...] trening domatora. Zacząłem też biegać żeby spalić tłuszczyk z brzucha i bieganie bardzo mi pasuje bo mam siedzący tryb życia i nawet siłka nie daje mi takiego wycisku jak bieganie - po prostu czuję że się zmęczyłem. Teraz pytanie. Co mam robić? Rzeźbę czy masę? I do którego nadaje się trening domatora? Ogólnie nie mam za dużych mięśni poza [...]

kubson1910 "...niestety nie daje rady cwiczyc na poreczach(pompki z lokciam blisko tulowia tez mi nie ida). Jak tylko nabiore sily to bede wykonywal te ktore Ty polecasz. " co to za tlumaczenie? rob tak,abys dal rade. nabierzesz sily tylko i wylacznie,jesli bedziesz wykonywal dane cwiczenie,a nie omijal je szerokim lukiem lub wynajdywal [...]

[...] martwy ciąg 2x unoszenie z opadu 2x unoszenie bokiem w górę 3x unoszenie za głową sztankielki 3x uginanie z supinacją 3x I pania :D 1) robić przerwy pomiędzy ćwiczeniami ?? jak tak to mniej więcej jak długie?? 2) planowałem robić treningi 2x w tydgodniu czy nie za mało ?? 3) w jakiej porze robić treningii?? tak około 17 czy wcześniej ?? 4) [...]

Panowie, a jak robić frytki żeby takie tłuste nie były? Na blachę, oblać oliwą i do piekarnika? nie przychodzi mi do głowy jakiś inny, lepszy sposób.

[...] idealna sesja trwa 1,5h w tym 1h to rozgrzewka + trening, 20 min rozciąganie i 10 min przepona. Chciałbym trochę przedłużyć rozciąganie ponieważ jest dla mnie tak samo ważne jak sam trening ( na razie mogę zrobić mostek ze stania i szpagat francuski, ale mam trochę większe ambicje,chciałbym robiąc mostek móc złapać się za kostki rękoma- tak od [...]

[...] na palce 4serie Piątek Barki +triceps Barki: 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 3serie 2.unoszenie sztangielek bokiem 3serie 3. (nie wiem co) ??? triceps: 1.francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3serie 2.prostowanie ramion na wyciągu 3serie 3. pompki na poręczach 3 serie aaa jeszce jedno pytanie jak robić serie 12,10,8,6 czy moze 10,10,10,10

[...] TOTAL) - brzuch 2x15-20p - lydki 2x15-20p Mam teraz parę pytań: 1. Jak ustalić ciężar do 5x5? Tzn. Jeżeli przy przysiadzie 5 powtórzeń wykonam np. z ciężarem 70 kg, to jak powinienem to rozłożyć na 5 serii? 2. Klasyczny MC robić metodą progresywną, czy tak jak w pozostałych ćwiczeniach objętościową? 3. W jednym poście napisałeś brzuch i/lub [...]

No więc tak, jak zaczałem rampe robić to okazało się że jednak zawyżyłem te moje maksy z pierwszego postu. Jedynie klatka była sprawdzana ale to ok rok temu wiec się grubo cofnąłem. Ale już nadrabiam Na wadze skoczyło przez te prawie 2 tyg 1,4 kg(rano na czczo po toalecie) -W wyciskaniu na klatke na pierwszym treningu 82x5 w ostatniej serii więc [...]

W wielkim skrócie ma to wyglądać tak Pierwszy posiłek - białko węgle tłuszcze warzywa. Jajecznica jak najbardziej, tran też, ale dorzuć jakiś węgiel np. chleb razowy no i warzywa. Następne posiłki to samo choć mniej węgli, ewentualnie wcale. Posiłek przedtrenigowy - białko, węgle o niskim Ig, warzywa, bez tłuszczy. Posiłek potreningowy - to samo [...]

wt. 23.08.2011 NOGI -siady 70x12 110x6 150x5 190x5 220x3(od tej serii bandaże) 240x2... -uginanie nóg leżąc 80x15x3 serie na koniec brzuch Serie na 190 i 220 poszły jak bym miał na plecach szmatę zamiast sztangi więc podkusiło mnie żeby mocniej się związać i pójść na 240x3 a potem na 260x3 i przez to spotkał mnie pech.Związałem się zbyt mocno,na [...]

[...] kulturysty, ani nic z tych rzeczy. Ćwiczę dla siebie. Nie mam konkretnych celów, po prostu nad sobą pracuję. Od razu mówię, że nie ćwiczę zbyt intensywnie, bo wielu z Was jak to przeczyta może wyśmiać, że w ogóle z takim czymś piszę :D Dobra... moje dzienne ćwiczenia wyglądają tak: 6 serii, w każdej serii: 10 pompek, 20 brzuszków, 20 [...]

vitogg tak,mozesz robic na zmiane-tak,jak myslisz. "Zwykłe spięcia brzucha 2s do oporu " ani cwiczenie,ani ze do oporu - to nie moja bajka. CZYTAJ UWAZNIE POSTY! "Reszta treningu jest w porządku?" a jak myslisz? dlaczego stosujesz maszyne zamiast drazka? ostatnie pytanie masa=dieta

[...] jedną z 75% CD. Później 3 serie stałym ciężarem. Obecnie ciężary, których używam w tych ćw. prezentują się następująco: Przysiady - 60 kg RDL - 45 kg (mógłbym zwiększyć, ale jako że jest to trudne ćwiczenie, to staram się to robić stopniowo) Wyciskanie na ławce - 42,5 kg Wiosłowanie w opadzie - 25 kg Wyciskanie stojąc - 20 kg Ściąganie drążka [...]